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减肥期间喝牛奶好还是酸奶好?
2019-09-07 20:25    来源: 未知      点击:

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  注意:全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东东!只吃苹果。吃的时候将苹果洗净,然后慢慢地一小口一小口吃。

  第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ML(小于四斤)分成六七等份,每次喝一份。全天只喝牛奶。不能吃其它任何东东。特别连水都不能喝。渴了就只能喝牛奶。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意量)

  如果到达理想体重后,体重回,就可以用这个方法再来一遍,这才是真正的苹果牛奶减肥法。(中间是不能喝水的。也不能把苹果和牛奶混在一起吃。必须单独分开吃。这样才有效。而且每次仅两天,很容易过的,不容易暴!

  不能喝水,是因为我们在减肥期间如果摄入了水份,那么身体肯定先消耗摄入的水份,而不会消耗体内的水份,苹果日断水,基本上减的就是身体的水份,到了牛奶日,水份减的差不多了,就会减到脂肪。

  喝酸奶减肥法每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?上午10点

  如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

  注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。

  为大家推荐以下方法,保证坚持一个月而对健康没有损害。每天早晨起床,第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。

  第二件事情就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0~1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。注意酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。晚上餐前先喝一杯水或汤,解好的跑狗图海淀法院作出了上述判决。,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。注意过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。

  蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出多余脂肪是有帮助的。

  一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000~1200千卡,蛋白质65~70克,水份3000毫升以上,非常安全,可以坚持一个月。如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果。(碳水化合物太低,容易反弹!) 推荐每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。

  酸奶里面含有一些促进脂肪分解的因素,但远远不如减肥药那么立竿见影,所以必须配合膳食控制和有氧运动。

  动物实验证明。在同样的能量供应水平上,增加酸奶是促进体重减轻的,但这绝对不是说酸奶是减肥药,吃了很多东西再吃酸奶可以让你不长肉。

  首先可以长期坚持。苹果餐和蔬菜汤虽然当时很快,但是减去的大部分是水分和蛋白质而不是脂肪,过后很快反弹一部分,而且伤身体,不能长期坚持。改良酸奶减肥法则可以坚持一个月以上甚至更久,所以总和的体重下降更大,而且是很实在的脂肪分解。

  第二是有益健康。苹果和蔬菜无法提供人体所需要的所有养分,因此超过3天便有害健康,降低体质,还有让脸色变差皮肤变坏头发脱落身体变凉的危险。而改良酸奶减肥法可以提供人体所需的所有养分,因此不会妨碍健康,还能调整胃肠功能,改善皮肤质量。

  第三是感觉舒服。水果蔬菜减肥都有很强的饥饿感,而酸奶则可以提供饱感。我建议用半脱脂的酸奶甚至全脂酸奶,因为它们不仅提供饱腹感,而且有利胆汁分泌,还能降低血糖指数,长期而言有利减肥。

  如果要求三天两天见效,或者自己已经非常苗条要求更加骨感,建议不要选择酸奶减肥法。但是如果体重真的超标而且愿意长期健康减肥,心态平和不浮躁,那么我推荐改良酸奶减肥法。

  1 如果有胃溃疡或胃酸过多问题,要注意不能空腹喝酸奶,要先吃一点东西,如蔬菜、粥、豆奶、两三片饼干等均可。

  2 不妨将早餐的酸奶换成牛奶。早餐食量较小,多喝酸奶可能令人感觉胃酸,也可能因为酸奶凉而腹泻。牛奶则对胃有保护作用。此外,牛奶成本低,购买方便,可以热饮。

  3 酸奶营养丰富但铁、锌和维生素C含量低,建议补充100克瘦肉/鱼,加上400克蔬菜。最好有200克绿叶菜,并经常吃点蘑菇、海带等填充性的菜。如果做鱼肉不方便,可以吃点牛肉干、鱼干。它们均为低脂肪食品。每日20~30克即可,不要过量。

  4 如果想吃其他淀粉类食品或甜食,请尽量放在早餐吃,数量不超过2片面包的量。午餐可以补充肉/鱼/蛋,晚餐则补充蔬菜。

  5 多喝水。吃凉东西后不会闹肚子的人可以喝绿茶、苦丁茶、菊花茶等凉性茶水,如果脾胃虚寒喝了就腹泻,那么可以喝白开水、乌龙茶和红茶。

  6 咖啡可以在上午和下午喝,但晚上尽量不喝。对美容不利。咖啡不要加糖,可以加少量牛奶。

  7酸奶以半脱脂最好,脂肪含量1.0~1.5%。但要加上一点植物油,比如说凉拌蔬菜可以放一点油,或者用少量油炒。否则一日中必需脂肪酸不足,影响美容,也会提高胆结石危险。喝全脂酸奶则无需多补充油脂,但酸奶中的脂肪质量稍逊。

  8无糖型或有糖型酸奶都可以用。用无糖型酸奶或者牛奶,则早餐要多添加一片面包,上午和下午各可以吃一个水果,或中午多吃一碗粥/稀面条/几口米饭。用有糖的酸奶则不吃水果。

  9酸奶加牛奶共计750~800毫升较好,并要添加50克粮食类食品、100克肉/鱼(25克肉干/鱼干)和400克蔬菜。若是每天除了两杯酸奶什么都不吃,则减肥速度更快,但发生反弹的危险大,得不偿失

  每天早晨起床,第一件事情——喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的,颜色浅些的。蜜水不能太甜,淡淡的甜最恰当。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃,预防便秘,还能保养声音。然后最好再喝一杯白开水,继续冲洗肠胃。第二件事情——就是喝一大杯酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0—1.5%)当然可以。如果没有,用蛋白质含量2.3%的普通酸奶也没有关系。注意不要买蛋白质含量1.0%的,那不是真正的酸奶。注意:酸奶最好提前一小时从冰箱里面拿出来温着。喝太凉的酸奶可能引起拉肚子或肚子痛。可以把它倒进一个盛过热水的小碗里面,很快就温暖了。但不要用微波加热以免把宝贵的乳酸菌杀死。 饱腹减肥说法之——草莓酸奶是上选白天,该如何正确的饮用酸奶来减肥呢?上午10点如果饿了可以吃一个小水果,如猕猴桃、油桃、橙子等或半个苹果,或一小把葡萄干等干果。

  如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口粥或两片饼干。然后喝酸奶1杯。小杯酸奶(125毫升)就喝两杯。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

  可以利用中午的休息时间活动一下,我们推荐这样一套锻炼方法功效:美腿、细腰

  一、 双腿频举(左): 仰卧、双腿举起呈直角,双膝微屈,然后肌肉放松。快速做 100—180次(每日逐增)。

  二、 踏蹬运动(右): 仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快,开始做40次,逐渐增至 每次150次。

  三、 双脚挪动(左): 仰卧,屈肘,掌心向下,右腿屈膝,挪到左边,用力翻转大腿,膝盖触地,然后换腿做。每腿各做10—20次,逐日增次。

  四、 身体慢转(右): 端坐地上,双手双脚分开,双手前伸向左向右反复转,各转10—15次。仰卧,肌肉 完全放松,整套重复3—5次,逐日增。

  五、 臀部“行走”(左): 伸直双腿,双手扶脚背并抬头,进行同侧走,如此交替向 前运动5—10米。每日两次,逐增距离。

  六、 侧弯腰(右): 将一脚置于椅上,同时向异侧弯腰,头触脚,做10—15次。然后 换脚做,逐日增次。

  餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜。放汤里面煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。然后和中午一样吃一杯酸奶。

  注意:过分饥饿就不能直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。蔬菜必须要吃,它可以提供足够纤维素和维生素C,跑狗玄机论坛888pgcom按照其设想,对于排出多余脂肪是有帮助的。更多看点:妙配三餐 持久瘦身分食法

  TIPS酸奶面膜:酸奶是许多人的美味饮品,但对酸奶面膜恐怕大多数人并不了解。酸奶中含有大量的乳酸,作用温和,而且安全可靠。

  总结:一天当中共喝800毫升左右的酸奶,加上50克粮食,100克肉/鱼,400克蔬菜,100克水果。全天能量1000—1200千卡,蛋白质65—70克,水份3000毫升以上,非常安全!如果吃无糖酸奶,就可以多吃一些水果(因为无糖酸奶碳水化合物太低,容易反弹!);每天早餐后补充一粒复合营养素丸,这样可以改善体力。

  坚持一个月,正常可减掉5斤哦,配合我们介绍的适当运动,相信效果会更好,喜欢酸奶的MM们,快来试试吧!

  喝牛奶,因为酸奶是经过发酵而来,里面有些物质会增加脂肪的堆积.在有就是我以前是个运动员,为了增加体重,教练会让我们一天喝一背酸奶的.

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